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彩票控平台:这些锻炼方法危害健康 却有很多老人都在做

2018-01-09 11:15:00 来源: 彩票控网站  点击: 次 标签:中老年养生

彩票控网站 www.qw4qu.com.cn 导读: 这些锻炼方法危害健康 却有很多老人都在做强身健体是好事,我们也常常把健康和锻炼联

这些锻炼方法危害健康 却有很多老人都在做

强身健体是好事,我们也常常把健康和锻炼联系在一起,但对于老年人来说,并不是所以的锻炼都是健康的,有一些锻炼的方式会危害老年人的身体健康。接下来,我们一起来看看危害老年人身体健康的锻炼方式有哪些?

这些锻炼方法危害健康 却有很多老人都在做

1弯腰取重物

容易诱发症状:损伤腰椎,对腰部血管有较大压迫

建议:

取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。

2倒着走

容易诱发症状:伤颈椎,易摔倒

建议:

正常的快走就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃,这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走,要在安全地段,最好有人陪同。

3快速转头

容易诱发症状:颈椎损伤,心血管疾病诱发

建议:

转头主要是颈部运动,颈部动脉为大脑供血80%以上,大脑发出的信号要经颈部下行,颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。

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4爬楼梯

容易诱发症状:加速关节老化,风湿加重

说明:

50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。另外,在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。

5弯腰够脚面

容易诱发症状:血压突升、骨折

建议:

“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。年纪大了后做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。

贸然做此动作,血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。

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